ファン・ジーホンが、良い体型を手に入れるための食事法を紹介します。簡単に食べて良い体型を手に入れるための21日間のダイエットレシピ

ファン・ジーホンが、良い体型を手に入れるための食事法を紹介します。簡単に食べて良い体型を手に入れる21日間のダイエットレシピ。リソース紹介：

「ファン・ジーホンが、簡単に美しい体型を手に入れるための21日間のダイエットレシピで、どのように食べれば美しい体型になるかをお教えします」 講師：ファン・ジーホン、中国農業大学准教授、食品科学博士、管理栄養士、中国栄養学会理事。『実はスリムになるのはとても簡単』など、20冊以上の科学人気書を出版。 17日間のダイエットメニューで14万人のダイエットに成功！21日間のダイエットメニューはオーダーメイドで、シンプルで簡単に作れます。栄養たっぷりでおいしいダイエットレシピ86品、1日3食のダイエットレシピ、脂肪を減らして糖質を抑え、食べて痩せる、一生役立つダイエットの真実、痩せやすい体型に！

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21日間のレシピ - 通常レシピ

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21日間ダイエット - 減量ダイエット

01. 四つの宝物を使ったチキンレッグシチュー.pdf

02. 混ぜご飯.pdf

03. ナッツ入りマッシュポテト.pdf

04. 全粒粉サンドイッチ.pdf

05. キャベツの湯通しとドレッシング.pdf

06. ゆで卵サラダ.pdf

07. 油で炒めた野菜.pdf

08. 野菜サラダ.pdf

09. 鶏肉、マッシュルーム、ほうれん草のオイル煮.pdf

10. 小麦胚芽ポテトミルクカスタード.pdf

11. シリアルミルク.pdf

12. 豆腐の千切り、セロリの葉、ひき肉の炒め物.pdf

13. ミルク入りインスタントオートミール.pdf

14. 調理したマッシュルームとレタス.pdf

15. ミックス野菜.pdf

16. 黒キクラゲ、ユリ、セロリのひき肉炒め.pdf

17. 亜麻仁、オートミール、黒豆ミルク.pdf

18. キノコ、白菜、豆腐の千切り.pdf

19. 2色カリフラワー.pdf

20. トマトソースのエビ.pdf

21. 黒キクラゲと白菜の煮込み.pdf

22. ポテト、卵、エンドウ豆のサラダ.pdf

23. 発芽オートミールパーボイルドライス.pdf

24. アスパラガスとユリ根のチキンストリップ炒め.pdf

25. 蒸し干しエビと菜種.pdf

26. 小豆、紫米、大麦のお粥.pdf

27. ほうれん草とナッツ.pdf

28. ポテトサラダ.pdf

29. 鴨レバーの煮込み.pdf

30. ミルキー発酵穀物オーツ麦.pdf

31. ココアミルク.pdf

32. 鶏肉とキノコの油煮.pdf

33. ハムと黒キクラゲの菜種炒め.pdf

34. 豆乳.pdf

35. ミックス穀物ペースト.pdf

36. バナナオートミールケーキ.pdf

37. 全粒粉蒸しパン.pdf

38. シロキクラゲとブロッコリー.pdf

39. 蒸し魚.pdf

40. 3種類の新鮮な野菜の煮込みベジタリアン.pdf

41. アップル全粒粉パンケーキ.pdf

42. 小麦胚芽赤デーツ豆乳.pdf

43. レタスと卵のサラダ.pdf

44. ビーフシチュー.pdf

45. サツマイモの赤飯.pdf

46. 蓮の実と黒米のパーボイルドライス.pdf

47. アスパラガスと黒キクラゲのエビ炒め.pdf

48. 卵とレタスのサンドイッチ.pdf

49. 緑の野菜、エビ、海藻のスープ.pdf

50. 蒸し干しエビと菜種.pdf

51. ミルクオートミール.pdf

52. 冷たい3種の千切り野菜サラダ.pdf

53. 無糖ヨーグルト.pdf

54. ミルキー豆乳.pdf

55. 2つのライス.pdf

56. 焼き芋.pdf

57. 鶏の足、黒キノコ、菜種.pdf

58. 黒キクラゲ、キャベツ、鶏の心臓の煮物.pdf

59. ユリとシロキクラゲのスープ.pdf

60. オートミールとキビのお粥.pdf

61. 蒸し茄子と山芋.pdf

62. 蒸しジャガイモ.pdf

63. ミルク朝食シリアル.pdf

64. オートミールエッグカスタード.pdf

65. ビネグレットソースの2色カリフラワー.pdf

66. 小豆ご飯.pdf

67. ひき肉と黒キクラゲのキャベツ炒め.pdf

68. レタスサラダ.pdf

69. トマト、タケノコ、エビ.pdf

70. 小麦胚芽ごま豆乳.pdf

71. 黒キクラゲと白菜の煮物.pdf

72. ヤムオートミールケーキ.pdf

73. 黒豆と亜麻仁のミルク.pdf

74. 小豆と麦のご飯.pdf

75. 豆腐シチュー.pdf

76. ヤムイモとオートミールのカスタード.pdf

77. 細切りチキンと豆のレシピ.pdf

78. レンコンの酢炒め.pdf

79. 麺シチューの作り方.pdf

80. オートミールライス.pdf

81. クルミの実とエンドウ豆の芽.pdf

82. ポークリブシチュー.pdf

83. 豆乳.pdf

84. オート麦入り豆乳.pdf

85. 蒸し芋.pdf

86. ハム入り蒸しポテト.pdf

81 の減量レシピ

01.カロリー減量期間中、毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきですか?.pdf

02. 減量期間中は主食を3つ増やしましょう。m4a

02. 減量期間中は、主食を3つ増やすことを検討してください。pdf

03. 最もダイエット効果の高い肉を選ぶための肉の原則.m4a

03. 減量に最適な肉を選ぶのに役立つ肉の原則.pdf

04. ダイエット中にフルーツを食べるときは、この3つのポイントに注意してください。m4a

04. ダイエット中に果物を食べるときは、次の3つの点に注意してください。pdf

05. 野菜: お腹を満たして体重を減らす「万能野菜フォーミュラ」。m4a

05. 野菜: お腹を満たして体重を減らす「万能野菜レシピ」.pdf

06. 水を正しく飲むと、減量効果が倍増します。m4a

06. 水を正しく飲むと減量効果が倍増します。pdf

07. 牛乳を飲む。牛乳を飲むことを学ぶと、脂肪をより効果的に減らすことができます。m4a

07. 牛乳を飲む。牛乳を飲むことを学ぶと、脂肪をより効果的に減らすことができます。pdf

08.7 ダイエット食の作り方.m4a

08.7 減量食の調理法.pdf

09. ダイエット中に避けるべき4つの食べ物.m4a

09.ダイエット中はこれらの4種類の食品を食べないようにしてください。pdf

10. 体重を減らすための運動中は、エクササイズと一緒に行うのが良いでしょう。m4a

10. 減量のための運動中は、この運動を行うのが良いでしょう。pdf

プログラムに従ってください: 健康でスリムになるための10の原則

2.1 レシピは一人分の食事と家族の食事の両方のニーズを満たします。m4a

2.1 レシピは一人分の食事と家族の食事の両方のニーズを満たします。pdf

2.2 牛乳が飲めないのですが、このレシピはどうやって使えばいいですか?.m4a

2.2 牛乳が飲めないのですが、このレシピはどうやって使えばいいですか?.pdf

2.3 私は肉を食べず、ベジタリアン料理だけを食べますが、このレシピをどのように使用すればよいですか?.m4a

2.3 肉を食べずベジタリアン料理だけを食べる場合、このダイエットをどのように活用すればよいですか?.pdf

2.4 辛い食べ物が好きなのですが、このレシピをどのように活用すればよいでしょうか?

2.4 辛い食べ物が好きなのですが、このレシピをどう使えばいいでしょうか?.pdf

2.5 妊娠準備中、妊娠中、授乳中にこのダイエットプランをどのように活用すればよいですか?.m4a

2.5 妊娠中、授乳中などにこのダイエットプランを使用する方法

2.6 満腹にならない場合や、レシピ通りに食べ過ぎてしまった場合はどうすればいいですか?

2.6 食事制限通りに食べても満腹にならない、または食べ過ぎてしまった場合はどうすればいいですか?

2.7 なぜある人はすぐに体重が減り、ある人はゆっくり体重が減るのか?.m4a

2.7 なぜある人はすぐに体重が減り、ある人はゆっくり体重が減るのか?.pdf

2.8 体重を減らすことに成功した後もダイエットを続ける必要がありますか?

2.8 減量に成功した後もダイエットを続ける必要がありますか?.pdf

計画に従う: レシピを使うための8つのヒント

【社説】生涯続く健康的な習慣を身につけましょう。pdf