卓おじさんの「筋肉増強初心者講座」は体系的にフィットネスを学び、筋肉増強効果を2倍にする

体重を増やして強くなりたい場合、重要なポイントが 2 つあります。

トレーニングは筋繊維の断裂、過剰な修復、成長を刺激します。

適切な栄養素を摂取することで、筋肉の成長に必要な原材料が供給されます。

ジムに通ってもトレーニング方法がわからず、パーソナルトレーナーを雇いたくない初心者はどうすればいいでしょうか?

このコースは全30レッスンに加え、「自宅トレーニングスペシャル」5レッスンで構成されており、パーソナルトレーナーを雇わずに体系的かつ正しいトレーニング法を一通り習得できるため、回り道を避けてより早く理想の体を手に入れることができます。

対象グループ

特に以下のような方に適しており、多くの回り道を回避できます。

筋肉と体重を増やし始める準備ができている初心者（男性と女性の両方に適しています）

より体系的で効果的なトレーニングを望む、トレーニング経験2年未満のフィットネス愛好家

業界に参入したばかりで、指導方法を模索しているフィットネスコーチ

コースカタログ

第1章 基礎訓練

レッスン01 体の安定性.mp4

第2章 胸のトレーニング指導

レッスン02 肩甲骨のロック.mp4

レッスン 03 ダンベルベンチプレス.mp4

レッスン04 筋肉の方向に従う.mp4

レッスン 05 インクラインバーベルベンチプレス.mp4

第3章 背中のトレーニング指導

レッスン 06 力を生み出す筋肉群を区別する.mp4

レッスン 07 座位漕ぎ.mp4

レッスン08 筋力シーケンス.mp4

レッスン 09 ハイポジション プルダウン.mp4

第4章 ヒップと脚のトレーニング

レッスン 10 股関節屈曲ヒンジ.mp4

レッスン 11 ルーマニアンデッドリフト.mp4

レッスン 12 フリーハンド スクワット.mp4

レッスン 13 関節トルク.mp4

レッスン 14 バーベルスクワット.mp4

レッスン 15 トピック: 制限されたスクワットとバットウィンクの解決策.mp4

第5章 肩のトレーニング指導

レッスン 16 肩の前部トレーニング.mp4

レッスン 17 肩中段ビームトレーニング.mp4

レッスン 18: 肩後部トレーニング.mp4

第6章 腕のトレーニングチュートリアル

レッスン 19 エンドポイントの固定.mov

レッスン 20 上腕二頭筋トレーニング.mov

レッスン 21 上腕三頭筋トレーニング.mov

第7章 トレーニング原則の応用

レッスン 22 体のニュートラルポジション.mov

レッスン 23 トレーニングの基本原則の応用.mov

第8章 ウォームアップとクールダウンの指導

レッスン 24 標準トレーニング プロセス.mov

レッスン 25 システムウォームアップ.mov

レッスン 26 運動後のリラクゼーション.mov

第9章 研修計画の策定

レッスン 27 差別化トレーニング.mov

レッスン 28 計画パラメータ.mov

レッスン 29 漸進的戦略.mov

レッスン 30 トレーニング サイクル.mov

プランテンプレート

男性二重差別化計画テンプレート.png

女性二重差別化計画テンプレート.png

トレーニング サイクル テンプレートの開始.png

トレーニング ログ テンプレート.png

正式なトレーニング サイクル テンプレート.png