21日間のウエストスリミングプラン

21日間スリムウエストプランのリソース紹介:

コースカタログ

もっと美しい：徳川子

もっと美しい: Chuanzi.pdf

ガンカール.mp4

ガンカーリング.pdf

腹部と肋骨を引き締め、ひざまずきます。mp4

腹部と肋骨を引き締め、ひざまずきます。pdf

肋骨の引き込みと回転（弾性バンド）.mp4

肋骨の回転（弾性バンド）.pdf

腹部と肋骨の収縮呼吸.mp4

腹部の収縮と肋骨呼吸.pdf

腹部と肋骨のカール.mp4

腹部の収縮と肋骨の湾曲.pdf

仰向けプレスグラウンドバランス.mp4

仰向けプレスバランス.pdf

仰向けで腕を上げ、肋骨を収縮させる（ゴムバンド）.mp4

仰向けでの腕上げと肋骨の収縮（弾性バンド）.pdf

座った状態で肋骨を横に曲げる.mp4

座った状態での横曲げ肋骨.pdf

下腹部を引き締める

腕立て伏せのダイナミックバランス.mp4

腕立て伏せのダイナミックバランス.pdf

ハイデプスクランチ.mp4

ハイデプスクランチ.pdf

平らにする: 下腹部.pdf

腹部を引き締めてひざまずく.mp4

腹部を収縮させてひざまずく.pdf

腹部サポート.mp4

腹部サポート.pdf

仰向けプレスグラウンドバランス.mp4

仰向けプレスバランス.pdf

仰向け腹式呼吸.mp4

仰向け腹式呼吸.pdf

より詳細: 肋骨の牽引

腹部活性化エクササイズ.mp4

腹部活性化エクササイズ.pdf

横隔膜を持ち上げるエクササイズ.mp4

横隔膜挙上運動.pdf

より詳しい情報: Rib retraction.pdf

ひざまずいて肋骨を回す（ゴムバンド）.mp4

ひざまずいて肋骨を回す（ゴムバンド）.pdf

肋骨の収縮と仰向けのパッティング.mp4

肋骨の収縮と仰臥位タッピング.pdf

腹部と肋骨の収縮呼吸（座位）.mp4

腹部と肋骨の収縮呼吸（座位）.pdf

仰向けで腕を上げ、肋骨を収縮させる（ゴムバンド）.mp4

仰向けでの腕上げと肋骨の収縮（弾性バンド）.pdf

仰向け肋骨バランス.mp4

仰向け肋骨引き締めバランス.pdf

赤ちゃんの左右呼吸.mp4

赤ちゃんの横向きの呼吸.pdf

1日目.docx

10日目.docx

11日目.docx

12日目.docx

13日目.docx

14日目.docx

15日目.docx

16日目.docx

17日目.docx

18日目.docx

19日目.docx

2日目.docx

20日目.docx

21日目.docx

3日目.docx

4日目.docx

5日目.docx

6日目.docx

7日目.docx

8日目.docx

9日目.docx

腹筋の力は3種類に分けられます。mp4

腹筋に力を入れるには3つの方法を区別する必要があります。pdf