荒っぽい男は運動と減量を楽しむ

Yijieren Yuelian Yueshou リソースの簡単な紹介:

コースカタログ

チェックインホームページ（１）.mp4

01 トレーニング前に5分間ウォームアップする

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3 消費

02 仰向け肩カール - ヨガボール.mp4

02 仰向け肩カール - ヨガボールフォローアップ.mp4

03 仰向けヒップエクステンション - ヨガボール.mp4

03 仰向け股関節伸展 - ヨガボールフォローアップエクササイズ.mp4

04 デッドバグ-ヨガボール.mp4

04 デッドバグ-ヨガボール練習.mp4

05 横向き胸椎回転（ヨガボール）.mp4

05 横向き胸回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

06 仰向け全身回転（ヨガボール）.mp4

06 仰向け全身回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

チェックインホームページ.png

1日目

立体呼吸（仰向け）.mp4

01 トレーニング前に5分間ウォームアップする

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右側に横たわる.jpg

左側に横たわる.jpg

07 消費

02 仰向け肩カール - ヨガボール.mp4

02 仰向け肩カール - ヨガボールフォローアップ.mp4

03 仰向けヒップエクステンション - ヨガボール.mp4

03 仰向け股関節伸展 - ヨガボールフォローアップエクササイズ.mp4

04仰向けヨガボールパス.mp4

04 仰向けヨガボールパスエクササイズ.mp4

05 横向き胸椎回転（ヨガボール）.mp4

05 横向き胸回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

06 横向き全身回転.mp4

06 横向き全身回転フォローアップエクササイズ.mp4

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2日目

チェックインホームページ（１）.mp4

01 トレーニング前に5分間ウォームアップする

02 デッドバグ-ヨガボール.mp4

02 デッドバグ-ヨガボール練習.mp4

03仰向けヨガボールパス.mp4

03 仰向けヨガボールパス練習.mp4

04 仰向け同期肩屈曲と股関節伸展（ヨガボール）.mp4

04 仰臥位での肩関節の同期屈曲と股関節の伸展.mp4

05 仰向け全身回転（ヨガボール）.mp4

05 仰向け全身回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

06 デッドバグスピン（ヨガボール）.mp4

06 デッドバグスピンフォローアップエクササイズ.mp4

3 立った状態から横になった状態までの消費.png

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3日目

01 三次元呼吸法 仰向け脚上げ5分.mp4

02 仰向け同期肩屈曲と股関節伸展（ヨガボール）.mp4

02 仰臥位での肩関節の同期屈曲と股関節の伸展.mp4

03 仰向け全身回転（ヨガボール）.mp4

03 仰向け全身回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

05 横向き全身回転.mp4

05 横向き全身回転フォローアップエクササイズ.mp4

06 デッドバグスピン（ヨガボール）.mp4

06 デッドバグスピンフォローアップエクササイズ.mp4

06 仰向けから横向き.mp4

06 仰向けから横向きへのフォローアップ運動（ヨガボール）.mp4

立ち姿勢からうつ伏せ姿勢へ.png

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4日目

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右側に横たわる.jpg

左側に横たわる.jpg

07 消費

01 三次元呼吸法 仰向け脚上げ5分.mp4

02 仰向け全身回転（ヨガボール）.mp4

02 仰向け全身回転（ヨガボール）フォローアップ練習.mp4

03 横向き全身回転.mp4

03 横向き全身回転フォローアップエクササイズ.mp4

04 仰向けから横向き.mp4

04 仰向けから横向きへのフォローアップ運動（ヨガボール）.mp4

05 仰向けから斜め座り.mp4

05 仰向けから斜め座り、それに続く運動.mp4

06 高低傾斜座り変換.mp4

06 高低傾斜座位変換練習.mp4

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5日目

01 三次元呼吸法 仰向け脚上げ5分.mp4

02仰向けから横向き.mp4

02 仰向けから横向きへのフォローアップ運動（ヨガボール）.mp4

03 仰向けから斜め座り.mp4

03 仰向けから斜め座りへの移行とフォローアップ運動.mp4

04高低傾斜座り変換.mp4

04高低傾斜座り変換練習.mp4

05フロー.mp4

05フローアクション説明.png

05フロー練習.mp4

06 立った状態から横になった状態までの摂取.png

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6日目

01 立体呼吸うつ伏せ.mp4

02 座ってボールを押して回転させる.mp4

02 斜め押しボール回転フォローアップ練習.mp4

03 ヒップを半分上げて低傾斜で座る.mp4

03 低傾斜座りと半分上げたヒップとかかとのエクササイズ.mp4

04 肘膝側支持回転.mp4

04 肘と膝のサイドサポート回転フォローアップエクササイズ.mp4

05フロー1.mp4

05flow1 フォローアップ.mp4

065分間消費する.png

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8日目

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06 消費

01 立体呼吸うつ伏せ.mp4

02 座ってボールを押して回転させる.mp4

02 斜め押しボール回転フォローアップ練習.mp4

03斜め座りプッシュボールステップ.mp4

03 横向きに座り、ステップでボールを押します。mp4

04斜め座りとヒップレイズ.mp4

04斜め腹筋ヒップとかかとのエクササイズ.mp4

05フロー1.mp4

05flow1 フォローアップ.mp4

05フローアクション説明.png

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9日目

01 立体呼吸うつ伏せ.mp4

02 ヒップを半分上げて低傾斜で座る.mp4

02 低傾斜で座って、ヒップとヒールを半分上げるエクササイズ.mp4

03 肘膝側支持回転.mp4

03 肘と膝のサイドサポート回転フォローアップエクササイズ.mp4

04斜め座りプッシュボールステップ.mp4

04 横向きに座ってステップでボールを押す.mp4

05斜め座りとヒップレイズ.mp4

05斜め腹筋ヒップとヒールエクササイズ.mp4

06クマの登りと座りの変換.mp4

06 クマの這いずりと座りの転換練習.mp4

07 5分間消費する.png

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10日目

01 立体呼吸うつ伏せ肘サポート 5分.mp4

02クマの登りと座りの変換.mp4

02 クマの這いずりと座りの転換練習.mp4

03 四足歩行対側手膝スライド.mp4

03 四つ足対側手膝滑走フォローアップ運動.mp4

04四足歩行の胸部回転.mp4

04四足胸椎回転トレーニング.mp4

05フロー.png

05フローフォローアップ.mp4

05フロー説明.mp4

06消費.png

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11日目