ヒップキャンプ 2.0 のラフな家庭版

ヒップ キャンプ 2.0 の荒々しい家族版リソース紹介:

コースカタログ

01 立体呼吸（仰向け）.mp4

02 立体呼吸座位姿勢.mp4

03 立体呼吸うつ伏せ.mp4

04 立体呼吸ひざまずきサポート.mp4

05 立体呼吸立ち姿勢.mp4

チェックインホームページ.png

レッスン 2 正しい呼吸パターン.mp4

レッスン1：体幹姿勢の矯正.mp4

1日目

1 締め付け・引き締め立体呼吸法（仰向け）.mp4

2 締め付け・引き締め立体呼吸エクササイズ（座位姿勢）.mp4

3 締め付けと引き締めの立体呼吸法（うつ伏せ）.mp4

4 締め付け・引き締め立体呼吸法（膝立ちサポート）.mp4

5 引き締める立体呼吸法（立ち姿勢）.mp4

チェックインホームページ.png

安定してスリムなウエストを作るコアフォースメソッド.mp4

2日目

01.1 自律筋膜弛緩法 - 大腿四頭筋.mp4

01.2 自律筋膜弛緩法 - 大腿筋膜張筋.mp4

01.3 ストレッチ-腸腰筋.mp4

01.4ストレッチ-大腿四頭筋.mp4

01 改良トーマステスト.mp4

1. 修正トーマステスト

01股関節後部関節包緊張度テスト.mp4

02自律筋膜リリース-股関節後部.mp4

03ストレッチ-股関節後部.mp4

2. 股関節後部の緊張

01. ハムストリングテスト：股関節屈曲70度.mp4

02ストレッチ-ハムストリング.mp4

3. ハムストリングテスト

01 内転筋テスト：外転40度.mp4

02自律筋膜弛緩-内転筋.mp4

03ストレッチ-内転筋.mp4

4. 内転筋テスト

01背部撮影検査.mp4

02自律筋膜弛緩法-ふくらはぎ上腕三頭筋.mp4

03ストレッチ——カルトライセプス.mp4

5. 背屈テスト

01腕の崩壊と脱力.mp4

02 アーチ構築と力のトレーニング.mp4

03 足の回外抵抗.mp4

6. 足のアーチの崩壊と弱さ

7 股関節上部の動員能力の強化：仰臥位片脚股関節伸展.mp4

チェックインホームページ.png

ボディ矯正戦略.mp4

テスト

1 締め付け・引き締め立体呼吸法（仰向け）.mp4

2 締め付け・引き締め立体呼吸エクササイズ（座位姿勢）.mp4

3 締め付けと引き締めの立体呼吸法（うつ伏せ）.mp4

4 締め付け・引き締め立体呼吸法（膝立ちサポート）.mp4

5 引き締める立体呼吸法（立ち姿勢）.mp4

チェックインホームページ.png

トレーニングプランのアクション

3日目

1 立体呼吸（仰向け）.mp4

2. 改良されたデッドバグスタイル.mp4

3 鳥と犬のバリエーション.mp4

4 ヒップブリッジサポート（片足上級）.mp4

5サイドサポートバリエーション.mp4

6座った状態で膝を上げる.mp4

チェックインホームページ.png

04-07日目

1 ヒップブリッジサポート.mp4

2 ひざまずいて後ろに下がる.mp4

3 腕立て伏せと膝上げ.mp4

4 ヒップヒンジ.mp4

5. その場でカットしてしゃがむ.mp4

6サポートスクワット.mp4

7 膝立ちヒップエクステンション.mp4

8 ヒップブリッジ.mp4

チェックインホームページ.png

ひざまずいて後ろに下がるときのポイント.png

膝をついて股関節を伸ばす際のポイント.png

ひざまずく、ひざを上げるときのポイント.png

ヒップヒンジの基本.png

ヒップブリッジのポイント.png

その場でしゃがむポイント.png

サポートされているスクワットのキーポイント.png

アクションライブラリ

05関節動作説明.mp4

06.0 中殿筋の運動学.mp4

07.0 大殿筋の運動学.mp4

08 大腿前部の筋肉の運動学.mp4

09 大腿後面筋の運動学.mp4

10 内腿の筋肉の運動学.mp4

11 お尻を鍛える鍵：股関節の共軸性.mp4

バタフライヒップの原因とトレーニング戦略12選.mp4

13 下肢の正しい位置合わせと体重負荷.mp4

理論授業時間

8日目～14日目

1 締め付け・引き締め立体呼吸エクササイズ（座位姿勢）.mp4

2. 改良されたデッドバグスタイル.mp4

3 鳥と犬のバリエーション.mp4

4 ひざまずいて後ろに下がる.mp4

5 仰向け片足ヒップエクステンション.mp4

チェックインホームページ.png

宿題

01 ヒップブリッジサポート.mp4

02 腕立て伏せと膝上げ.mp4

03 ダンベルスクワット.mp4

04 ウエイトを使ったヒップスラスト（2）.mp4

04 ウエイトを使ったヒップスラスト.mp4

05 バーベル ルーマニア デッドリフト.mp4

06 バーベルシザーススクワット.mp4

07座位弾性バンド脚外転.mp4

08 自律筋膜弛緩法 - 大腿四頭筋.mp4

09 自律筋膜弛緩法 内腿.mp4

10 自律筋膜弛緩法 - ふくらはぎ上腕三頭筋.mp4

11 大腿四頭筋ストレッチ.mp4

12 内ももストレッチ.mp4

13 ふくらはぎ上腕三頭筋ストレッチ.mp4

チェックインホームページ.png

筋力トレーニング1（週2回）

第3週

1 締め付け・引き締め立体呼吸エクササイズ（座位姿勢）.mp4

2. 改良されたデッドバグスタイル.mp4

3 鳥と犬のバリエーション.mp4

4 ひざまずいて後ろに下がる.mp4

5 仰向け片足ヒップエクステンション.mp4

チェックインホームページ.png

宿題

01 ヒップブリッジサポート.mp4

02 腕立て伏せと膝上げ.mp4

03 カップスクワット.mp4

04 ウエイトを使ったヒップスラスト（2）.mp4

04 ウエイトを使ったヒップスラスト.mp4

05 バーベル ルーマニア デッドリフト.mp4

06 ステップバックスクワット.mp4

07 片足ヒップスラスト.mp4

08 自律筋膜弛緩法 - 大腿四頭筋.mp4

09 自律筋膜弛緩法 内腿.mp4

10 自律筋膜弛緩法 - ふくらはぎ上腕三頭筋.mp4

11 大腿四頭筋ストレッチ.mp4

12 内ももストレッチ.mp4

13 ふくらはぎ上腕三頭筋ストレッチ.mp4

チェックインホームページ.png

筋力トレーニング2（週2回）

第4週

01 ヒップブリッジサポート.mp4

02 腕立て伏せと膝上げ.mp4

03 ウエイトを使ったヒップスラスト（2）.mp4

03 ウエイトを使ったヒップスラスト.mp4

04カップスクワット.mp4

05 ステップバックスクワット.mp4

06座位ゴムバンド脚外転.mp4

08 自律筋膜弛緩法 - 大腿四頭筋.mp4

09 自律筋膜弛緩法 内腿.mp4

10 自律筋膜弛緩法 - ふくらはぎ上腕三頭筋.mp4

11 大腿四頭筋ストレッチ.mp4

12 内ももストレッチ.mp4

13 ふくらはぎ上腕三頭筋ストレッチ.mp4

チェックインホームページ.png

筋力トレーニング3

01 ヒップブリッジサポート.mp4

02 片足ヒップスラスト.mp4

03 バーベルルーマニアデッドリフト.mp4

04 片足シザーススクワット.mp4

05 片足ローラー.mp4

06サポートスクワット.mp4

07 ヒッププッシュ.mp4

08 自律筋膜弛緩法 - 大腿四頭筋.mp4

09 自律筋膜弛緩法 内腿.mp4

10 自律筋膜弛緩法 - ふくらはぎ上腕三頭筋.mp4

11 大腿四頭筋ストレッチ.mp4

12 内ももストレッチ.mp4

13 ふくらはぎ上腕三頭筋ストレッチ.mp4

チェックインホームページ.png

筋力トレーニング4

第5週から第10週