ママのボディシェイプクラス

ママのボディシェイプクラスのリソースの紹介:

コースのハイライト:

母親になってから、このような問題に遭遇したことがありますか?

子供の世話に疲れて、自分を美しくする時間がない。体はたるんでいて、何を着ても前ほど似合わない。腰痛があり、体力とエネルギーが衰えている...

必要なのは産後の修復＋シェイプアップ

出産後は体の筋肉がダメージを受けており、やみくもに運動して体重を減らそうとするのはあまり効果がなく、むしろダメージを悪化させる可能性もあります。

まずダメージを修復し、次に体を鍛えます。特に母親向けに設計されており、引き締まった体型とエネルギーに満ちた体型を手に入れることができます。

自然分娩の場合は産後42日間の病院での検診で問題がなければ、帝王切開の場合は産後3ヶ月間の病院での検診で問題がなければ、実践を始めることができます。

著者について:

講演者: Yang Zi/Li Jingli

アメリカの専門団体からピラティスとヨガの認定資格を取得しているヤン・ジさんは、妊娠中および産後の女性のための運動トレーニングに重点を置いています。

復旦大学の栄養学修士であり、国内初の登録栄養士の一人である李静麗氏は、子供を持つ母親も栄養豊富で健康的な食事を摂れるよう、簡単に調理できておいしい産後ダイエットメニューを考案した。

コースカタログ

01-スポーツ解説ビデオ

01. 解説：腹横筋を活性化し、自然な腹帯を作ります。avi

02. 解説: 骨盤底筋を活性化して恥ずかしい尿失禁を解消しましょう。avi

03. 解説：骨盤を柔軟にし、腰痛を和らげます。avi

04. 解説丨出産後にお腹が膨らまないための基本コア.avi

05. 解説: 体幹を鍛えて簡単にシックスパックを作ろう.avi

06. 解説: お腹の脂肪を落とす下腹部トレーニング.avi

07. 解説 | 骨盤閉鎖トレーニング1、広いヒップと大きな骨盤を改善します。avi

08. 解説：骨盤閉鎖トレーニング2 美しい脚のラインを鍛える.avi

09. 解説丨骨盤閉鎖訓練3、桃尻を作る.avi

10. 説明 | ヒップシェイプ、完璧なヒップと脚の比率.avi

11. 説明丨お尻のシェイプアップ2、洋ナシ型の体と象の脚にさよならを告げる.avi

12.説明：全身の総合トレーニング、ウエストと脚の痩身、ボディシェイプwww.akseo.cn】.avi

13. 説明: 胸のトレーニング、豊胸、乳房縮小.avi

14. 説明: 背中のトレーニングで猫背や腰にさよなら。avi

02-母親のための産後トレーニング-写真版

授乳中の母親の食事 1 日目.pdf

授乳中の母親の食事 2日目.pdf

授乳中の母親の食事 3日目.pdf

授乳中の母親の食事 4日目.pdf

授乳中の母親の食事 5日目.pdf

授乳していない母親の食事 1 日目.pdf

授乳していない母親の食事 2日目.pdf

授乳していない母親の食事 3日目.pdf

授乳していない母親の食事 4日目.pdf

授乳していない母親の食事 5日目.pdf

母親の食事原則.doc

序文.doc

食品代替原則: 365 日間、さまざまな食品を食べる方法を教えます。doc

03-質疑応答

Q&A 15: 腹直筋分離症の自己診断方法.pdf

Q&A 17: バタフライストレッチができない場合の対処法.pdf

Q&A 18: 腕の整形.pdf

質問19: 大殿筋のストレッチによる痛み.pdf

Q&A 20: 練習の際にはウエストを締めるパンツを着用する必要がありますか?

質問 21: 逆平泳ぎ.pdf

Q&A 22: 授乳中にうつ伏せになって乳房を押さえても大丈夫ですか？

Q&A 23: 骨盤のバランスが崩れて、腰の両側の痛みが異なる場合はどうすればいいですか?

Q&A 24: 座って運動しているときに足がつってしまったらどうすればいいですか?pdf

Q&A 25: 妊娠していなくてもこのエクササイズはできますか?

Q&A 26: カールやリフトができない場合の対処法.pdf

Q&A 27: ケーゲル体操をした後に腹部に少し痛みを感じるのは正常ですか?

質問28: 回復コースを使用した後、どの時点で有酸素運動を開始できますか。pdf

Q&A 29: グラウンドエクササイズでは腰を地面に近づけ続けるのが難しいのですが、ベッドの上で行ってもよいですか?

グループ Q&A 16 ケーゲルの息を吐くときの締め付けと息を吸うときの締め付け.pdf

質疑応答15-29

グループ Q&A 30: 帝王切開は縦切開で行われます。まだ練習できますか?.pdf

グループQ&A 31: 子宮脱の場合、腹圧の高い運動はしてはいけないのでしょうか?

グループ Q&A 32: チェアスクワットをすると首が痛くなります。これは間違っているのでしょうか?

質疑応答30-32

グループ Q&A 10: ヒップの幅は正常ですか? 誤ったヒップの幅を改善する方法.pdf

グループQ&A 11: 腰椎椎間板ヘルニアでも練習できますか？何に注意すればいいですか？

グループ Q&A 12: 腹直筋分離を練習できますか? 何に注意すればよいですか?pdf

グループ Q&A 13: 恥骨分離痛や骨盤底筋損傷がある場合でも練習できますか? 何に注意すべきですか?pdf

グループ Q&A 14: 動きが標準的でなく、持続時間が短い場合はどうすればよいですか。pdf

グループQ&A 1: コーストレーニングの順序.pdf

グループ Q&A 2: コーストレーニングの頻度と強度.pdf

グループQ&A 3: コーストレーニングの効果.pdf

グループQ&A4: 月経期間中の注意点と授乳トレーニング.pdf

グループ Q&A 5: ケーゲルトレーニングの難しさに対する回答.pdf

グループ Q&A 6: 呼吸法の難しさに対する回答.pdf

グループ Q&A 7: 腰や脚に痛みを感じるのは正常ですか?

グループ Q&A 8: ダウンドッグのポーズは腰痛の原因になりますか? フラットな姿勢は腰痛の原因になりますか?.pdf

グループ Q&A 9: 腕立て伏せをするときに手首が痛くなるのは普通ですか? どうすればいいですか?.pdf

グループQ&A 1-14（再編集）

グループ Q&A 33: 練習後にめまいを感じたらどうすればよいか.pdf

グループ Q&A 34: 腹直筋の分離を改善するエクササイズが効果を発揮するまでにどのくらいの時間がかかりますか?pdf

グループ Q&A 35: ヨガで骨盤の非対称性を調整できますか?

グループ Q&A 36: レシピの重量とは何を意味しますか?

グループ Q&A 37: このコースでストレッチマークを改善し、緩和できますか?

グループ Q&A 38: 流産後どのくらい経ったらコースを練習できますか?

グループ Q&A 39: 大腿部を外転させると鼠径部が伸びて痛みますが、回復する方法はありますか?.jpg

グループQ&A 40: 授乳による猫背は緩和できますか?

グループ Q&A 41: 運動後の背骨中央部の痛みを和らげる方法.pdf

グループ Q&A 42: 腹直筋が分離していない状態でも腹筋運動はできますか?.pdf

グループ Q&A 43: ヨガウェアとスポーツブラの選び方.jpg

グループQ&A 33-43